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Health Tips in Hindi – स्वस्थ रहने के दिनचर्या कैसा होना चाहिए? Hello दोस्तों, सुबह उठने से लेकर के सोने तक की दिनचर्या के बारे में आज मैं आपको बताऊंगा कि जीवन भरस्वस्थ रहने के लिए आपकी दिनचर्या कैसा होना चाहिए। इस आर्टिकल पे क्या करने की जगह क्या खायें दिन भर उसपे ज़्यादा ध्यान दिया गया है, ताकि आपको इस दिनचर्या से ज़्यादा से ज़्यादा फ़ायदा मिल सके, तो मेरा रिक्वेस्ट है कि इस स्वस्थ रहने के लिए 45 दिनचर्या को ध्यान से पढ़ें।
स्वस्थ रहने के दिनचर्या कैसा होना चाहिए
आपको अपना स्वास्थ्य का ध्यान रखना इतना जरूरी क्यों है यह आपको अलग से बताने की जरूरत तो नहीं है। आज कल लोग इतना बिजी हो गए हैं कि अपनी बॉडी के लिए कुछ कर ही नहीं रहे है, कुछ भी खाते जा रहे हैं, कभी भी खा रहे हैं, कहीं भी खा रहे हैं। तो ऐसे में तो आपका बीमार होना ही होना है।
तो चलिए आज जान हीं लेते हैं कि क्या कुछ खाए दिन भर में और कब खाएं ताकि आप बिना बीमार के जिंदगी जीने में मजा ले सकें।
सुबह उठने के बाद क्या करें?
सुबह उठकर के सबसे पहले पानी पीजिए, मैं भी पीता हूं, मेरे एक 250ml का ग्लास है उसमें पीता हूं, आप भी पीना शुरू कीजिए अगर पहले नहीं पीते थे तो तब।
जिनको मोटापा है, जिनको कब्ज, एसिडिटी, कोलेस्ट्रॉल, जोड़ों में दर्द, अस्थमा, cough, एलर्जी का प्रॉब्लम है, उनको गर्म पानी पीना चाहिए।
जिनको कोई समस्या नहीं है सामान्य है शरीर, तो सामान्य पानी पी लो।
ऐसे ही सर्दी में गर्म पानी ही पीना चाहिए, उससे body का temperature अच्छा रहता है।
गर्मियों में ज्यादा ठंडा पानी मत पीजिये। बहुत ज्यादा भी गर्मी हो ना, तब भी नार्मल temperature की ही पानी पीजिये। अगर गर्मी में ज्यादा ठंडा पानी पियोगे और सर्दी के अंदर भी ज्यादा ठंडा पानी पियोगे तो रिएक्शन होता है आपकी बॉडी के अंदर। तो एकदम सामान्य पानी ही पीना चाहिए।
पानी कैसे पिए?
पानी हमेशा बैठ के पीना चाहिए, खड़े होकर के लंबे समय तक पानी पीने से घुटनों में दर्द, जोड़ों में दर्द होने लग जाता है। इसलिए खड़े होकर के पानी नहीं पीना चाहिए।
जिनको घुटनों में दर्द है उसको कुर्सी या फिर कहीं भी बैठ कर ही पानी पीना चाहिए।
पानी के साथ क्या ले सकते है आप?
अब आता है कि सिर्फ पानी ही पिए या फिर उसके साथ और कुछ चीजें ले सकते हैं, कुछ चीज है जो आप पानी के साथ ले सकते हैं, जो आपके हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है।
सुबह उठते ही आप लोगों को गोमूत्र और उसके बाद एलोवेरा का जूस अगर आप ले सकते हैं तो वह जरूर ले।
ध्यान रहे कभी भी सुबह खाली पेट में चाय मत पीजिये। आगे चलकर ये कैंसर का कारण भी बन जाता है।
लोग क्या करते है की सुबह उठ करके ही एक फुल cup चाय पीते है। अगर आपको ज्यादा दिन जिन्दा रहना है तो ये सब उल्टा habits छोड़ कर सीधा मतलब अच्छा habits अपनाना है आपको।
तो सुबह सुबह आप तुलसी के पट्टे भी खा सकते है।
नीम के पट्टे खा सकते है, नीम का दातुन कर लिया और उसमें से कुछ रस निकाल के अंदर भी डाल दिया, ये सब आपके शरीर के बहुत ही अच्छा है।
आप सुबह लहसुन भी खा सकते है।
आप सुबह सुबह कुछ मिनट अपने शरीर का ध्यान रख लो दिन भर शरीर आपका ध्यान रखेगी। मैंने जो कुछ बताया ये सब आज से फॉलो करना शुरू करे।
20 मिनट रोज exercise कर लीजिये, कुछ भी करे, आप योग कर सकते है, 20 मिनट के आप भाग भी सकते है कही पर, लेकिन 20 मिनट कुछ न कुछ करे जरूर। ये habits आपको 100 साल तक बूढ़े होने से बचा कर रखेगा।
सुबह सुबह आप meditation भी कर सकते है 20 मिनट के लिए। इससे आपका दिमाग improve होता चला जायेगा और आप निरोगी होते चले जायेंगे।
अब ये देखिये की बूढ़ा कोई नहीं होना चाहता, दुखी कोई नहीं होना चाहता, रोगी कोई नहीं होना चाहता लेकिन उसके बावजूद भी लोग बूढ़ा हो जाता है बल्कि जल्दी बूढ़ा हो जाता है।
दुनिया में 99.99% लोग आपको दुखी ही मिलेगी, 95% लोगों को कोई न कोई बीमार होता ही रहता है, तो ये क्यों हो रहा है पता है आपको ? शायद नहीं……
आपका कर्म, मतलब आपका कर्म ही कुछ ऐसा है जैसे मैंने पहले बताया है की हमारा हैबिट्स बहुत ख़राब होता है तो आपका हैबिट्स, आपका कर्म ही आपको खुशी से दूर करते जाते है।
आप exercise नहीं करते है, holiday में दिन भर बिस्तर पर पड़े रहते है, दिन भर t.v. देखते रहते है, कुछ भी उल्टा-सीधा खाते है, खाने से पहले हाथ धोते नहीं है, पूरा दिन मांस, मछली, फास्टफूड खाते रहते है, बाहर भी जाते है तो पूरा फास्टफूड ठोस लेते है तो आपका बीमार नहीं होगा तो और किसका होगा????
तो आज से रोज आप सिर्फ 20 मिनट exercise जरूर करे सुबह उठने के बाद, चाहे पहले आप सिर्फ 5 मिनट ही करे, लेकिन करे जरूर। धीरे धीरे 6 मिनट, 10 मिनट, 15 मिनट, 20 मिनट ऐसे करे टाइम को बढ़ाते जाओ।
आपको जैसा की मैंने बताया की 20 मिनट आप सुबह उठ करके जब exercise करेंगे तो अगले पुरे दिन तक आप active रहेंगे, energetic रहेंगे।
सुबह का नास्ता कैसा होना चाहिए?
तो अब उसके बाद नास्ते में आप क्या ले सकते है – तो हमारे साउथ वाले जो लोग है उसको देखो सुबह खाली पेट इडली, डोसा और पंजाब वाले लोग पराठा और मक्खन, और ये इंडिया में ज्यादातर लोग रोटी खाते है सुबह उठ कर ही।
रोज इडली, डोसा नहीं, रोज पराठा नहीं, रोज रोटी भी नहीं, रोज खिसरी नहीं खाना है आपको।
आप हर दिन अलग अलग खाना खाये।
एक बात याद रखे की हर 14 से 15 दिन में सिर्फ एक पराठा खाये।
आप किसी दिन अंकुरित खाना खा सकते है, किसी दिन fruits खाये, किसी दिन सलाद खा लो।
हर महीने में एक दिन खाली पेट भी रहा करो मतलब पानी या फिर fruits एक-दो खा सकते हो ज्यादा नहीं।
कुछ लोग तो सुबह उठते ही ठोस लेते है, अगर आपका ऐसा हैबिट है तो ये हैबिट हटा लो अपने दिनचर्या में से।
दोपहर का खाना कैसा होना चाहिए?
आपको अलग अलग मतलब daily बदल बदलके अनाज खाने चाहिए, एक जैसा अनाज daily मत खाये।
एक जैसा तेल भी daily नहीं खाना चाहिए आपको ये बात याद रखना, और refine oil कभी मत खाना।
आप घी daily खा सकते हो।
daily नास्ते करने के 3 – 4 घंटे बाद आप एक ग्लास गरम दूध भी पी सकते है।
सबसे जरुरी बात ये है की आप जो भी खाये खुशी से खाये।
32 बार चबा करके ही हमेशा खाये और टाइम देकरके खाये।
खाना ऐसे खाये की solid, liquid हो जाये और liquid को solid की तरह खाओ, मेरे कहने का मतलब है आप जब भी पानी पिए तो पानी मुँह में लेके 2-4 सेकंड तक चबा करके पिए और रोटी को भी ऐसे खा की चबाते चबाते liquid हो जाये।
हमेशा खाने के 40 मिनट से 1 घंटे बाद ही पानी पिए और 1 घंटे पहले ही पानी पिए।
रात का खाना कैसा होना चाहिए?
अब रात को क्या खाएंगे आप –
रात को आप दूध पी सकते है, 1/2 लीटर दूध पी सकते है आप।
दूध के साथ खट्टे फल नहीं खाना चाहिए। दूध के कभी भी खरबूजा या तरबूज नहीं खाना चाहिए, इससे आपका तुरंत मौत भी हो सकते है।
दूध का खीर बनाकर आप रात में खा सकते हो।
हमारा ज्यादातर भोजन कच्चा होना चाहिए, अंकुरित होना चाहिए।
जो लोग अंकुरित भोजन लेते है उसके बॉडी में toxins नहीं बढ़ते है, toxins साफ होते रहते है।
आप एक साथ अलग अलग खाने का स्वाद मत लो, एक बार में एक प्रकार की भोजन ही खाये।
कभी भी खरबूजा या तरबूज खाके पानी कभी नहीं पीना चाहिए इससे मौत तक हो जाती है।
दिन में सबसे पहले नास्ते में आप फल या सलाद खाइये और उसके बाद खाओ भोजन और अंत में मिष्ठान्न खाना चाहिए आपको।
जितनी भी हरे पट्टे वाली सब्जिया है इनको उबालके मत खाया करो, आंवले को भी उबालके मत खाये, आंवले का ताजा का रस निकाल के पिए। उबालने से विटामिन-c उड़ जाता है, बहुत से vitamins, nutrients, micro-nutrients और बहुत से पोषकतत्व उबालने से उड़ जाते है और अंकुरित आहार को भी उबालके मत खाया करे। उबालने से बहुत से पोषकतत्व नष्ट हो जाता है।
Conclusion
तो ये दिनचर्या आप follow कीजिये और धीरे धीरे आपका बीमार कम होता चला जायेगा, आप पहले से ज्यादा active होते चले जायेंगे, आप पहले से ज्यादा स्वस्त होते चले जायेंगे।
दोस्तों आपको आज का हमारा यह आर्टिकल Health Tips in Hindi – स्वस्थ रहने के दिनचर्या कैसा होना चाहिए कैसा लगा नीचे कमेंट करके जरूर बताये?
अगर इससे रिलेटेड आपके मन में कोई भी सवाल या सुझाव है तो मुझे ज़रूर बताए।
और इस 45 स्वस्थ रहने के दिनचर्या को अपने दोस्तों के साथ शेयर जरूर करे।
आपका बहुमूल्य समय देने के लिए दिल से धन्यवाद,
Wish You All The Very Best.
