Meditation in Hindi – दिन की शुरुवात में मेडिटेशन करने के लिए 2 सबसे आसान तरीका

Meditation in Hindi – मॉर्निंग के इम्पोर्टेन्ट ऐक्टिविटीज़ में से एक है मेडिटेशन यानी ध्यान, जो सभी को रोज़ करनी चाहिए। ये एक ऐसी स्टेज होती हैं जहाँ आपका माइंड एकदम क्लियर होता है और इमोशंस एकदम शांत होता है । मेडिटेशन करके आप अपनी कॉन्शियसनेस और अवेयरनेस भी बढ़ा सकते हैं, और फिर आप अपने माइंड को और भी अच्छी से यूज़ कर सकते हैं, क्यूंकि हम सबको दिन भर में बहुत कुछ काम करना होता है, मेंटली और फिजिकली वर्क। और हम कुछ 3-4 घंटे काम करने के बाद ही थक जातें है, और आलस हमे घेर लेती है। तो अगर आपको इन सभी को overcome करना है, और आपको मेंटली और फिजिकली स्ट्रांग बनना है, और अपने लाइफ को बेहतर तरीकेसे जीना है तो आपको मैडिटेशन करना ही पड़ेगा।

 

आज मैं आपको हाई मेडिटेशन लेवल पर पहुँचने का एक आसान रास्ता बताऊंगा। ऐसा करने से आप अपने आपको एकदम से शांत हो पाओगे और हर टेंशन से दूर भी।

 

मेडिटेशन करने के लिए 2 आसान नियम – Meditation in Hindi

 

मैं आपको प्राणायाम के बारे में बताने वाला हूँ, की कैसे प्राणायम करके उसके जरिए मैडिटेशन कर सकते हैं –

 

तो इस प्राणायाम के थ्रू ध्यान कैसे करें –

 

pranayam Meditation in Hindi
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  1. अगर आप बैठे हैं तो आराम से बैठे।
  2. अपना दाहिने हाथ की दो उँगलियों को अपने माथे पर रखें और उसी हाथ के अंगूठे से अपने नाक को एक तरफ़ से बंद करें (ऐसा करते हुए आपकी दो उंगलियां आपके माथे पर ही होनी चाहियें)।
  3. एक तरफ़ से सांस लें और दूसरी तरफ़ से निकालें।
  4. अपने लेफ्ट हैंड की थंब और इंडेक्स फिंगर को जोड़कर ‘O’ शेप बनाएं और बाकी की उँगलियों को बाहर की तरफ़ रखें।
  5. अपने लेफ्ट हैंड को इसी तरीके से अपने घुटने के ऊपर रखें।
  6. आपको सिर्फ अपनी ब्रीथिंग पर फोकस करना है।
  7. आप एक नॉस्ट्रिल से सांस अंदर लेकर दूसरे से बाहर निकलेंगें और फिर उसी से फिर से सांस अंदर लेंगें।
  8. अपने आँखें बंद रखें।
  9. ऐसा 5 मिनट तक करते रहे।

 

आप महसूस करेंगें की आपका माइंड एकदम क्लियर हो चुका है और आप अच्छा महसूस कर रहे हैं। आप रिफ्रेश्ड फील कर रहे हैं।

आप ऐसा रोज़ करें और धीरे-धीरे इसका टाइम पीरियड बढ़ाएं।

एक बात ध्यान रखें कि जब आप सांस बाहर निकालते हैं, तो सांस अंदर लेने की तुलना में थोड़ा सा धीरे निकालें।

 

 

आप इसको एक दूसरे तरीके से भी कर सकते हैं –

 

pranayama meditation in hindi

 

  1. आप इसे आँखें खोलकर भी कर सकते है।
  2. नीचे बैठ जाएँ और सीधे देखें।
  3. अपनी हथेली अपने दोनों पैरों के ऊपर रखें और ऊपर की तरफ़ करें।
  4. अपनी आँखों से सिर्फ एक तरफ़ देखें और अपने आस पास की चीजों को बिना किसी जजमेंट के फील करें।
  5. अपने माइंड में अपना नाम लें और बार बार लें।
  6. जैसे मेरा नाम “रक्तिम बोरुअ ” है तो बार-बार अपने माइंड में “मैं रक्तिम बोरुअ हूँ” बोलें।
  7. ऐसा करते हुए शांति से सांस लें।
  8. इसके बाद सिर्फ़ अपना पहला नाम लें और उसी तरह से सांस लें।
  9. अब अपना पहला नाम भी हटा दें और सिर्फ “मैं” बोलें या “ॐ” बोलें।
  10. इसको अपने माइंड में बोलें।
  11. अपने आस पास की चीजों पर फ़ोकस करते रहे।
  12. अपने अंदर की एनर्जी को फील करें।
  13. आप देखेंगें की आप एकदम अलग महसूस कर रहे हैं और आपके माइंड में कुछ भी नहीं है, वो एकदम से खाली है।

 

दोस्तों यहाँ मैंने आपको मेडिटेशन के दो तरीके बताये जिसमें एक आँख खोलकर करना है और दूसरा बंद करके। आप इसे 5 मिनट 10 मिनट या कितनी भी देर कर सकते हैं। जितना ज्यादा करेंगे आपका दिमाग उतना शांत होगा और आप दिन की शुरुआत बेहतर तरीके से कर पायेंगें। और जब दिन का शुरुआत अच्छा होता है तो दिन भर आप एक बेहतर इंसान के रूप में काम कर सकते हैं। और धीरे धीरे आपके लाइफ बहुत सारे सुधार आने लगेगा।

 

और भी मैडिटेशन टिप्स या जानकारी के बारे में पढ़े –

  1. मैडिटेशन करने के लिए संदीप माहेश्वरी जी के Easy तरीका – Meditation in Hindi
  2. ध्यान(मैडिटेशन) करते समय और बाद में क्या नहीं करना चाहिए ? – Meditation in Hindi
  3. Meditation Kaise Kare (सही और सरल तरीका) – Meditation in Hindi
  4. Benefits of Meditation in Hindi – मैडिटेशन(ध्यान) क्या है और इसके क्या क्या फायदे है ?

 

तो दोस्तों आपको आज का ये meditation in hindi टिप्स कैसा लगा ? और आपके मन में उठा कोई सवाल या सुझाव मुझे नीचे कमेंट करके जरूर बताये और इस meditation in hindi टिप्स को अपने दोस्तों के साथ शेयर जरूर करें।

 

आपका बहुमूल्य समय देने के लिए दिल से धन्यवाद,

Wish You All The Very Best.

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