6 Miracle Morning Habits | Personality Development in Hindi

6 Miracle Morning Habits – Hello दोस्तों, सुबह उठते ही पहले 10 – 15 मिनट्स में आप क्या करते हो ये आपके पुरे दिन को shape देता है। ज्यादातर लोगों की मॉर्निंग हैबिट्स बस कुछ ऐसे Actions होते हैं जो उनके अंदर Stress बढाकर उनकी Mental Performance को पुरे दिन के लिए घटा देते हैं।

ऐसे में आपको किसी महान इन्वेंटर या थिंकर की मॉर्निंग रूटीन को कॉपी करने की जरुरत नहीं है, क्यूंकि हर इंसान के Schedules, motivations, sleep requirements और available facilities अलग अलग होती है।

जहाँ Tesla के फाउंडर Elon Mask बोलते हैं की वो सिर्फ 5-6 घंटे की नींद के साथ ही optimally फंक्शन कर पाते हैं, वही Amazon के फाउंडर Jeff Bezos बोलते हैं की उन्हें 8 घंटे की नींद तो चाहिए ही चाहिए।

यानी किसी भी इंसान का रूटीन और उसके स्पेसिफिक एलिमेंट्स हर इंसान पर अप्लाई नहीं होते।

इसलिए आज हम उन्हीं Morning Habits को Discuss करेंगे जो मेजोरिटी पॉपुलेशन की मेन्टल क्लैरिटी और ओवरआल परफॉरमेंस बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। तो चलिए शुरू करते हैं –

 

6 Miracle Morning Habits in Hindi

 

Habit No 1 – No Snooz

 

जैसे ही आपका अलार्म बजे तब snooz बटन को मत दबाओ, एक ही बार में उठ जाओ।

क्यूंकि जब भी हम बार बार अलार्म को बंद करके सो जाते हैं तब उससे हमारी Circadian Rhythm यानी बॉडी क्लॉक negatively इन्फ्लुएंस होती है।

ये इसलिए होता है क्यूंकि हमारी नींद के अलग अलग फेसेस होते हैं –

जैसे ही हम बेड लेटते हैं और हमें नींद आने लगती हैं वैसे हम नींद के पहली स्टेज में एंटर करने लग जाते हैं।

सोने के लगभग 10 मिनट बाद हम स्लीप साइकिल के दूसरे स्टेज में पहुँचते हैं, जिसे बोलते हैं लाइट स्लीप। और इस स्टेज में हमारी बॉडी टेम्परेचर कम हो जाता है और हार्ट रेट स्लो हो जाता है।

और सोने के 2 घंटे के अंदर हम तीसरे स्टेज यानी डीप स्लीप में एंटर करते हैं। इस स्टेज में हमारी इम्यून सिस्टम हमारी बॉडी के अंदर हमारी टिस्सुस, टेंडेंस या मसल्स की मरम्मत करती है।

इसके बाद आती है स्टेज 4, जिसको R.E.M. (Rapid Eye Movement) बोलते हैं। इस स्टेज में आप सपने देखते हो और आपकी नींद सबसे गहरी होती है और इस तरह से हम सोते हुए 90 मिनट्स की ऐसे 4 – 5 साइकल्स कम्पलीट करते हैं।

लेकिन सुबह के टाइम जब हमारा अलार्म बजता है और हम R.E.M. स्लीप में होते हैं तब स्नूज़ बटन दबाने पर हम फिर से एक स्लीप साईकल में चले जाते हैं और रेपीटेडली नींद में जाना और बाहर आना, वही चीज उठने के हमे थका हुआ महसूस कराती है।

इसलिए जब भी आपका अलार्म बजे तब अपनी प्रोडक्टिविटी हाईएस्ट लेवल पर रखने के लिए एक ही बार में उठ जाओ।

 

 

Habit No 2 – Don’t Touch Your Phone

 

उठते ही आप अपने फ़ोन के नोटिफिकेशन्स को मत देखो, क्यूंकि आजकल सबकी आदत यही बन चुकी है।

पहले वो अपना फ़ोन चेक करते हैं और फिर कोई अगला काम करते हैं।

लेकिन आपकी माइंड और ओवरआल प्रोडक्टिविटी के लिए बिलकुल भी सही नहीं है।

क्यूंकि उठते ही जब आप अपनी फीड को स्क्रोल करते हो और नोटिफिकेशन्स को पढ़ते हो, तब ये चीज आपके दिमाग को इंफॉर्मेशंस से ओवरलोड कर देती है।

जिसकी वजह से आपके अंदर सुबह में ही स्ट्रेस और एंग्जायटी को बढ़ाता है।

इसलिए अपने फ़ोन को उठते ही यूज़ करने के बजाये एटलीस्ट अपने आपको 15 मिनट्स का समय दो ताकि आप पहले पूरी तरह से एक वैकफुल स्टेट में आ जाओ और उसके बाद अपने फ़ोन को टच करो।

 

 

Habit No 3 – Visualize Your Goal

 

जैसे ही आप उठो अपने बेड पर अपने लेग्स फोल्ड करके बैठो और बस कुछ मिनट्स तक अपने गोल्स को Visualize करो, कि आपको कहाँ जाना है और आपका Future कैसा हो, अपने आपको याद दिलाओ की आप क्यूँ जी रहे हो, और आपको अपनी लाइफ में क्या करना है।

ऐसा करने से आप अपने दिमाग को Subconsciously Trained कर पाते हो की वो आपका फोकस आपके गोल्स तक पहूंचने में ही रखें।

क्यूंकि ये चीज आपके लिए सबसे जरुरी है। इसके साथ ही ये Visualization आपको पाजिटिविटी से भर देगी।

और फीलिंग सुबह सुबह बहुत जरुरी होती है, क्यूंकि आपकी यही एनर्जी आपको पुरे दिन मोटिवेटेड रखती है।

इसको Affirmation भी बोलते हैं, आप चाहे तो इसके downloded video भी सुन सकते हैं या फिर Affirmation की आर्टिकल भी पढ़ सकते हैं।

 

ये पढ़ें – Morning Motivational Affirmations in Hindi – ये Affirmations आपकी जिंदगी बदल देगा

 

 

Habit No 4 – Organize Your Surroundings

 

अपनी Surroundings को organize करो, यानी जब आप Visualize कर लेते हो, उसके बाद अपनी बेड से उठो और अपने आसपास हर चीज को उसकी सही जगह पर रखो।

क्लीनिकल साइकोलोजिस्ट Dr. Jordan Peterson बोलते हैं कि “हमारी Surroundings डायरेक्ट रिफ्लेक्शन होती है हमारे थॉट्स और फीलिंग्स की, जिसकी वजह से अगर आपके रूम में हर चीज इधर-उधर फैल रखी है और कुछ भी सिमटा हुआ नहीं है, तो वो दिखाता है कि आपके मन में भी हर चीज बिखरी हुई है।”

इसलिए उठते ही अपने बेड को ठीक करो, और अपनी Surroundings को Organize करो।

 

 

Habit No 5 – Drink Boil Water

 

Surroundings को Organize करने के बाद दाँत ब्रश करो, मुँह-हाथ धो लो और उसके बाद एक गिलास गर्म पानी पीओ।

लोग अक्सर सोचते हैं कि माइंड को हैल्थी बनाने के लिए हमें बस उन हैबिट्स पर ध्यान देना है जो डायरेक्टली हमारे माइंड से ही रिलेटेड होती हैं।

लेकिन ये गलत थिंकिंग है क्यूंकि हमारी बॉडी एक इंटीग्रेटेड सिस्टम की तरह काम करती है, जिसमें हर एक चीज दूसरी चीज से जुड़ी हुई होती है।

अगर शरीर के एक हिस्से में प्रॉब्लम है तो वो चीज दूसरी जगहों को भी एफेक्ट करेगी।

इसलिए visualize और organize करने के बाद एक ग्लास गर्म पानी का पीना बहुत जरुरी है, इससे आपको अपनी Digestive System को पुरे दिन के लिए तैयार कर पाओगे और जो भी Toxins रात को आपके अंदर इकट्ठे हुए हैं, आप उन्हें बाहर निकाल पाओगे।

साथ ही साथ अगर एक लेवल और आगे जाना चाहते हो तो आप गर्म पानी से पहले तिल के तेल के साथ गरारे भी कर सकते हो, जो टॉक्सिन्स को बाहर लाने में और भी हेल्पफुल होगा।

 

 

Habit No 6 – Stretching Your Body

 

पानी पीने के बाद 10 मिनट लाइट स्ट्रेचिंग की प्रैक्टिस करो। क्यूंकि सोते समय आप घंटों तक एक ही पोजीशन में रहते हो, जिससे आपकी मसल्स टाइट हो जाती, shrink हो जाती है।

वैसे हमारे अंदर ये हैबिट नैचुरली भी होती है कि हम उठते ही अपनी हाथो को फैला कर टाइट मसल्स को रिलीज़ करने की कोशिश करते हैं ताकि हमारी मसल्स में ब्लड फ्लो बढ़ जाये।

इसके साथ साथ ही आप किसी भी Exercise को कर सकते हैं, पुशअप्स, sit-ups etc.

 

 

 

Conclusion

 

दोस्तों ये 6 Morning habits कोई भी आसानी से अपने रूटीन में Add कर सकता है।

और अपने दिन को एक नई एनर्जी, मोटिवेशन और पाजिटिविटी के साथ शुरू कर सकता है।

और अपने पुरे लाइफ को इन हैबिट्स के साथ बदल कर एक नई जिंदगी की शुरुवात कर सकते हैं।

क्या आपने पहले से ही ऐसी हैबिट्स फॉलो कर रहे हैं ?

मैंने तो 4-5 साल पहले से ही ये सारे हैबिट्स को फॉलो कर रहा हूँ, अगर आपने इन सारे हैबिट्स को पहले से फॉलो नहीं कर रहे हैं तो आपको किसी भी हाल में उसको फॉलो करना चाहिए।

आपकी लाइफ बदल जाएगी।

अगर आपके मन में कुछ भी सवाल या सुझाव है तो मुझे नीचे कमेंट करके जरूर बताये।

 

आपका बहुमूल्य समय देने के लिए दिल से धन्यवाद,

Wish You All The Very Best.

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